Cosa non deve mancare mai nel tuo piatto? Come aumentare il Testosterone nell’uomo e nella donna?
Ecco gli alimenti che aumentano il Testosterone:
Tonno
Il tonno è una fonte eccellente di vitamina D, che gioca un ruolo fondamentale nella produzione di Testosterone.
Che sia fresco o in scatola, il tonno può contribuire a mantenere alti i livelli di questo ormone.
Altri alimenti “acquatici” ricchi di vitamina D, come salmone e sardine, offrono gli stessi benefici.
È però importante non esagerare: si consiglia di consumare il tonno al massimo due o tre volte a settimana per limitare l’assunzione di mercurio.
Tuorlo d’uovo
Il tuorlo d’uovo è un’altra ottima fonte di vitamina D. Sebbene spesso venga evitato per via del colesterolo, il tuorlo è ricchissimo di nutrienti che possono favorire la produzione di Testosterone.
Se non si hanno problematiche legate al colesterolo, si possono consumare fino a 3-4 uova a settimana in modo equilibrato.
Ostriche
Frequentemente considerate afrodisiache, a ragione poiché sono uno effettivamente dei cibi per aumentare il Testosterone.
Le ostriche sono un’eccellente fonte di zinco, un minerale essenziale per il controllo degli ormoni maschili.
Diversi studi hanno dimostrato che l’assunzione di zinco aiuta gli uomini con bassi livelli di Testosterone, migliorandone la sintesi.
Olio Extravergine d’Oliva
L’olio EVO, un alimento cardine della dieta mediterranea, non solo offre numerosi benefici per la salute, ma è anche in grado di migliorare la salute riproduttiva maschile. Ricco di grassi monoinsaturi e vitamina E, l’olio d’oliva può contribuire ad aumentare i livelli di Testosterone.
Uno studio ha evidenziato che l’olio EVO può elevare i livelli sierici di testosterone negli uomini sani, stimolando anche l’ormone luteinizzante, che incita i testicoli a produrre più testosterone.
Crostacei, Legumi e Altri
Granchi, aragoste e altri crostacei sono ricchi di zinco, che aiuta a stimolare la produzione di Testosterone.
Il granchio reale dell’Alaska, ad esempio, fornisce il 43% della dose giornaliera di zinco in una porzione da 80 grammi.
Altri alimenti ricchi di zinco sono carne rossa, pollame, fagioli, noci e semi.
Zenzero
Lo zenzero è un altro alimento che può migliorare i livelli di Testosterone.
Uno studio del 2012 ha mostrato che l’assunzione di un integratore giornaliero di zenzero per 3 mesi ha aumentato il Testosterone del 17,7% in uomini con problemi di fertilità.
Ulteriori studi hanno confermato questi risultati, suggerendo che lo zenzero sia utile per stimolare la produzione di Testosterone.
Melograno
Conosciuto fin dall’antichità come simbolo di fertilità, il melograno è anche un alleato della salute cardiovascolare.
Un’analisi ha evidenziato che bere succo di melograno può incrementare i livelli di testosterone negli uomini e nelle donne.
In uno studio, i partecipanti che hanno bevuto succo di melograno per 14 giorni hanno mostrato un aumento medio del 24% del Testosterone salivare, insieme a miglioramenti dell’umore e della pressione sanguigna.
Verdure a Foglia Verde
Spinaci, bietole, cavoli e altre verdure a foglia verde sono ricche di magnesio, un minerale che può favorire l’aumento dei livelli di Testosterone.
Uno studio ha mostrato che l’integrazione di magnesio per 4 settimane ha elevato i livelli di Testosterone, soprattutto nei partecipanti che praticano attività fisica.
Altri alimenti ricchi di magnesio sono i fagioli, le lenticchie, le noci, i semi e i cereali integrali.
Cipolle
Le cipolle possono anche contribuire ad aumentare i livelli di Testosterone.
In uno studio sui ratti, l’assunzione giornaliera di succo di cipolla fresca per 4 settimane ha fatto aumentare significativamente i livelli di Testosterone sierico.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche sugli esseri umani, consumare cipolle non è mai una cattiva idea, poiché oltre a stimolare la produzione di Testosterone, apportano numerosi altri benefici per la salute, come il supporto alla funzione cardiaca e proprietà antimicrobiche.
Incorporando questi alimenti nella propria dieta, è possibile sostenere una produzione sana di testosterone e migliorare il benessere generale.
